¿Qué es la Ansiedad?
La Ansiedad es una respuesta normal cuando nuestro cerebro descubre que existe un peligro o amenaza que pone en riesgo nuestra vida. La ansiedad tiene una función muy importante relacionada con la supervivencia: si existe un peligro real, el organismo genera adrenalina y pasa a un estado de alerta roja, esto hace que huyamos o evitemos esa situación, es decir, nos ayuda a ponernos a salvo.
Pero, ¿qué ocurre si nuestro cerebro interpreta como peligroso algo que es inofensivo? inmediatamente envía síntomas de ansiedad, como si el peligro fuera real.
Por tanto hay dos tipos de ansiedad:
1. Ansiedad Positiva: es una reacción a peligros reales, nos moviliza y nos lleva a buscar una solución, nos ayuda a desenvolvernos en el día a día y es beneficiosa cuando se trata de condiciones alarmantes. Experimentar este tipo de sentimientos es normal y necesario. Sentir y lidiar con la ansiedad les prepara para hacer frente a experiencias y situaciones retadoras en la vida.
Es, por tanto, una emoción que en general contribuye al desarrollo.
2. Ansiedad Negativa: es una reacción que responde a miedos que sólo están en nuestra imaginación. Suele ocurrir cuando no existe una verdadera amenaza externa a nuestra seguridad o bienestar, pero sin embargo la amenaza se siente como algo real que nos bloquea, nos impide desenvolvernos con normalidad y nos impide disfrutar de la vida.
Esta Ansiedad Negativa se considera Trastorno de Ansiedad cuando los síntomas persisten al menos durante más de 6 meses, y son tan intensos que alteran la vida cotidiana y la calidad de vida de la persona.
¿Cómo se manifiesta?
La ansiedad se puede manifestar de 3 formas:
- a través de síntomas fisiológicos: a nivel biológico corporal, sudoración, temblor, palidez, taquicardia, aceleración respiratoria…
- a través de síntomas cognitivos: a nivel de pensamientos, percepciones internas, miedos, pánico, preocupación, inquietud, obsesiones, pensamientos invasivos….
- y a través de síntomas conductuales: a nivel de conducta observable, posturas, expresiones, conductas de huída y evitación…
Estos tres niveles están muy relacionados y pueden influirse unos en otros. Los síntomas de ansiedad pueden ser muy variados y de diferente intensidad. No es necesario tener todos los síntomas para considerar que alguien padece de ansiedad, cada persona es un mundo y reacciona de forma distinta.
Síntomas de ansiedad más comunes
- Huida y evitación: Evitas situaciones de la vida diaria o escapas de ellas si te las encuentras de forma imprevista.
- Reacciones físicas y psicológicas: palpitaciones, sacudidas del corazón o aceleración del pulso, sudoración, temblores o sacudidas, sensación de ahogo o falta de aliento, sensación de atragantarte, opresión o malestar torácico, náuseas o molestias abdominales, sensación de inestabilidad, de caerte, mareo o desmayo, sensación de irrealidad o de estar separado de ti mismo, sensación de embotamiento, desapego o ausencia de reactividad emocional, falta de concentración o sensación de mente en blanco, aturdimiento respecto al entorno, irritabilidad sin motivo, tensión muscular, dificultad para conciliar el sueño, sensación de no haber descansado al levantarte por la mañana,inquietud, nerviosismo o impaciencia frecuentes, fatiga fácil y sin motivo, agotamiento, sensación de entumecimiento o de hormigueo, escalofríos o sofocos, falta de energía a pesar de los nervios, inseguridad y dudas.
- Sensación de pérdida de control: Miedo a perder el control o a volverte loco; a hacerte daño a ti mismo o a los demás en un arrebato incontrolable, miedo a hacer algo sin poderte controlar.
- Miedos desproporcionados: miedo a que te pase algo grave, a morir tu o algún ser querido, a que ocurra alguna desgracia, miedo irracional a perder el trabajo, miedo al futuro, miedo a estar sol@ o con demasiadas personas, a atragantarte, a tener vómitos, a producir demasiada o poca saliva, a cerrar demasiado o poco los párpados, a respirar demasiado o con poca frecuencia, miedo a estar en sitios muy grandes o muy pequeños, a socializar con gente, miedo a viajar en coche, en tren, en avión, en bus, a subirte en ascensores, a objetos concretos, a personas determinadas o a situaciones específicas, miedo extremo a animales, insectos, lugares, inyecciones, temor intenso a tener crisis de ansiedad, preocupaciones irracionales por cosas de la vida cotidiana, miedo intenso ante el recuerdo permanente a lo largo de meses o años de un acontecimiento traumático, miedo al ridículo, a cometer errores y sentimientos de intensa vergüenza.
- Pensamientos repetitivos: Pensamientos, impulsos o imágenes que aparecen en tu cabeza y no las puedes evitar, comportamientos irracionales (lavado de manos, puesta en orden de objetos, comprobaciones, etc), acciones repetitivas de acuerdo con determinadas reglas (rezar de determinada manera, contar o sumar matrículas de automóviles, pisar las baldosas al andar por la calle, etc).
La característica principal de la ansiedad es que, poco a poco, se generaliza y cada vez hay más cosas que producen ansiedad.
Trastornos de Ansiedad
Si hay tantos síntomas… ¿que tipo de Trastorno de Ansiedad padezco? conozcamos cuales hay:
- Fobias
- Crisis de Angustia ó Ataque de Pánico
- Trastorno de ansiedad generalizada (T.A.G.): el síntoma fundamental es la ansiedad, que persiste en el tiempo durante más de 6 meses y es generalizada sobre una amplia gama de acontecimientos o actividades (no está restringida a una situación particular como en las fobias). Esta ansiedad está asociada a preocupaciones excesivas y tensión crónica aún cuando nada parece provocarlas. Frecuentemente se anticipan desastres, hay una angustia excesiva por la salud, el dinero, la familia o el trabajo (miedo a que algún familiar cercano pueda morir, miedo irracional a perder el trabajo, etc). A veces, el simple hecho de pensar en pasar el día provoca ansiedad. A la persona le resulta difícil controlar este estado de constante preocupación en su vida diaria.
- Otros tipos de Trastornos de Ansiedad: trastorno por estrés postraumático, trastorno obsesivo-compulsivo, trastorno por estrés agudo, trastorno por ansiedad debido a enfermedad medica (hipertiroidismo..), trastorno por ansiedad inducido por sustancias (cafeína, anfetaminas..).
¿Cuál es la causa de tus problemas de ansiedad?
Descartados los problemas físicos, reconocemos entonces que TU CUERPO HABLA POR TI.
Existen conflictos psicológicos subyacentes e inconscientes para la persona. La angustia sería la señal de alarma ante tensiones internas no resueltas.
La ansiedad se produce siempre como consecuencia de dificultades a la hora de adaptarnos a los cambios que se van produciendo en nuestra vida.
El proceso madurativo del ser humano viene marcado por una serie de situaciones de crisis, generalmente originadas en lo que se denominan “sucesos vitales” (circunstancias que ocurren en la vida de una persona, desequilibrando su existencia). Unas serán naturales como la adolescencia o la menopausia, mientras que otras serán accidentales, como una enfermedad o fallecimiento de un ser querido. En estas crisis, el individuo pondrá a prueba sus recursos personales y una vez superada, en la mayoría de los casos, saldrá más fortalecido de ella, favoreciéndose así el proceso madurativo.
También es posible que si la resolución de la crisis no es adecuada, la persona quede marcada de alguna forma para el futuro, debilitándose sus capacidades adaptativas ante nuevas situaciones de tensión, sacando conclusiones “defectuosas”, que determinarán un tipo de respuestas o conductas desproporcionadas o inadecuadas. Sobreestimando el grado de peligro, ya sea interno o externo, así como devaluando sus propias capacidades personales para enfrentarlo.
Además algunas conductas, como por ejemplo la evitación de la situación temida, producen un cierto “placer” secundario (disminución de la tensión) que actuaría entonces como refuerzo de esa conducta, por lo que ésta tiende a perpetuarse automáticamente.
¿Qué puedo hacer?
Terapia Psicológica para aprender a afrontar tu ansiedad y entenderla.
Medicación sólo si lo valora un profesional. El grupo de fármacos más utilizados son los tranquilizantes o ansiolíticos junto a los antidepresivos.
Hábitos saludables alimentación, sueño y ejercicio. Es base que nos sostiene.
Relaciones sociales proporcionan sentimiento de compañía, aumenta la autoestima, ayuda a ampliar y relativizar nuestros puntos de vista. Además es una buena manera de distraerse y da la posibilidad de desahogarse en aquellos temas que quizá no puedas o no quieras comentar en casa.
Descartar que estos síntomas no sean debidos a la ingesta de algún tipo de sustancia ansiogénica: cafeína, anfetaminas, exceso de nicotina… o a una enfermedad médica (hipertiroidismo, etc).
Es posible que tu ansiedad se deba a otros trastornos psiquiátricos como la depresión, ansiedad generalizada o abuso y dependencia de tóxicos. Estas situaciones requieren atención y tratamiento de forma añadida, para ello es necesario una evaluación profesional.
Importante Presta atención no sólo a los síntomas presentes, sino también a los posibles conflictos, actuales o históricos, que estén influyendo en tu vida.
¡Contacta con nosotros y te ayudaremos!